L-Theanin – Wirkung, Dosierung und Synergieeffekte - Brandl Nutrition Blog (2024)

• Genauso viel Power, wie du sie brauchst
  Mit deiner individuell gewählten Koffeinstufe hast du im Training genauso viel Power, wie du benötigst, und zwar ohne Crash.
• Verzicht auf künstliche Zusätze
  Was wir nicht verwenden – und das ist ebenfalls einzigartig – sind sämtliche künstliche Zusatzstoffe wie Süßungsmittel, Aromen, Trennmittel, Citronensäure und Emulgatoren.
• Einzigartige Zusammensetzung
  Der PreWorkout Performance ist deine Lösung mit einer einzigartigen und studienbasierten Zusammensetzung, die alle deine Wünsche erfüllt, sei es Pump, Power, Fokus oder auch Hydration.

Es gibt verschiedene Verfahren, um L Theanin zu isolieren.

Extraktion aus Tee. Bei diesem Verfahren wird das L-Theanin direkt aus den Teeblättern extrahiert. So wurde L-Theanin erstmals isoliert. Es ist jedoch aufwendig, zeitintensiv und ineffizient.

Chemische Synthese. L-Theanin kann auch chemisch synthetisiert werden. Diese Methode ist allerdings in der Lebensmittelindustrie nicht zugelassen, und würde auch von den Konsumenten nur schwerfällig akzeptiert werden.

Biologische Gewinnung. Die biologische Gewinnung ist die beliebteste Variante zur Herstellung von L-Theanin. Zwischen zwei Methoden wird unterschieden:

• Fermentation
• Gewinnung durch bakterielle Enzyme

L-Theanin ist ein weißer Feststoff. Erst ab 214 °C beginnt er zu schmelzen. L-Theanin ist zudem eine nicht-proteinogene Aminosäure, wird also nicht für die Proteinbildung verwendet. Bei einer Einnahme erreicht L-Theanin die maximale Konzentration im Blut nach 32-50 Minuten.

Auf biologischem Weg kann nur L Theanin gebildet werden. Das spiegelbildliche D-Theanin kann lediglich über chemische Synthese hergestellt werden.

L-Theanin hat eine Reihe von Wirkungen auf das menschliche Biosystem. Insbesondere auf das zentrale Nervensystem. Die folgenden Wirkungen von L-Theanin beziehen sich auf eine isolierte Einnahme.

Zunahme der Serotoninkonzentration im Gehirn. Serotonin steuert im Gehirn unter anderem die Steuerung oder Beeinflussung der Wahrnehmung, des Schlafes, der Temperaturregulation, der Sensorik, der Schmerzempfindung und Schmerzverarbeitung, des Appetit* des Sexualverhaltens und der Hormonsekretion. Serotonin fungiert bei diesen Vorgängen als Neurotransmitter (zwischen zwei Nervenzellen) oder Neuromodulator (an freien Nervenenden). Durch die Einnahme von L-Theanin wird die Serotoninkonzentration im Gehirn erhöht.

Verstärkte Bildung von Alpha-Wellen. Nach der Einnahme von L Theanin konnten vermehrt Alpha- und Delta-Wellen und verringert Beta-Wellen im Gehirn gemessen werden. Alpha Wellen sind ein Indiz für Entspanntheit.

Konzentrationsförderung. In Studien konnte eine bessere Leistung in Übungen festgestellt werden, bei denen ein hohes Maß an Konzentration nötig war. Besonders deutlich war dieser Effekt, wenn zu L-Theanin auch Koffein eingenommen wurde.

Entspannung. Auch eine entspannende Wirkung konnte in Studien festgestellt werden. Diese Entspannung geht jedoch nicht mit Müdigkeit oder Betäubung einher. Diese besondere Art der Entspannung durch L-Theanin ist der häufigste Grund für eine Supplementation.

Besserung bei Angst- und Stresszuständen. Bei durch Angst und Stress geprägten mentalen Muständen wirkt L-Theanin durch seine entspannende, beruhigende Wirkung positiv.

Neuroprotektiv bei Demenz und Alzheimer. L Theanin zeigte einen positiven Effekt bei Demenz und Alzheimer.

Immunsystem. Auch auf das Immunsystem konnte eine stärkende Wirkung festgestellt werden.

L-Theanin und Koffein ergänzen sich optimal. Während L-Theanin entspannt, so hat Koffein eine anregende bis euphorisierende Wirkung. L Theanin gleicht also, insbesondere bei einer hohen Koffeindosis, eine übermäßig anregende Wirkung des Koffeins aus.

Die Synergie dieser beiden Substanzen wurde in zahlreichen Studien untersucht. Berichtet wurde von einem Zustand der Wachheit, Klarheit, Fokussierung, Konzentration und Ruhe. Der Fokus konnte erfolgreicher zwischen verschiedenen Aufgaben gewechselt und das „Mind-Wandering“ konnte reduziert werden. Mit „Mind-Wandering“ ist das Abschweifen zu nicht-aufgabenrelevanten Gedanken gemeint.

Bei brandl wird L-Theanin synergistisch mit der hohen Dosis Koffein im Pre-Workout Shake „Performance“ verwendet. Die entspannende, fokussierende Wirkung des L-Theanins gleicht die stark anregende Wirkung von Koffein aus, und versetzt so in einen konzentrierten, ruhigen Modus beim Training. Die optimale Dosierung von L-Theanin wird dabei über das individuelle Gewicht ermittelt.

Neben Koffein und L-Theanin sind im „Performance“ Shake viele weitere funktionale Inhaltsstoffe, die auf den Ebenen Drive, Power & Endurance, Hydration, Pump und Bioenhancing wirken, einige davon rein pflanzlich.

• Kommt fast ausschließlich in der Teepflanze vor.
• Erhöht die Serotonin-Konzentration im Gehirn.
• Konzentrationsfördernd
• Entspannungsfördernd
• Positive Wirkung auf das Immunsystem
• Gleicht übermäßig anregende Wirkung von Koffein aus.

• Getränke mit isoliertem L-Theanin. Zugriff am 22. Januar 2021.
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